「肌荒れがなかなか治らない」「大人ニキビが繰り返しできる…」そんな悩み、ありませんか？
実はそれ、ビタミンB群が不足しているサインかもしれません！
ビタミンB群は、肌の代謝や皮脂バランスに深く関わる栄養素。
外側からのスキンケアだけでは届かない「内側のケア」にぴったりなんです！
この記事では、
- ビタミンB群とは？
- 美肌に効く理由
- 摂るべきB群の種類
- おすすめの食べ物・摂取法
をわかりやすく解説します。
そもそも「ビタミンB群」って何？
ビタミンB群とは、8種類の水溶性ビタミンの総称。
お互いに協力しながら、体の中でエネルギー代謝や細胞の再生をサポートしてくれます。
ビタミンB群の主な種類と役割：
| 種類 | 主な働き | 美肌効果 |
|---|---|---|
| B1 | 糖質の代謝 | 肌のくすみ予防 |
| B2 | 脂質の代謝、皮膚の再生 | 肌荒れ・口角炎予防 |
| B3（ナイアシン） | 血行促進 | 肌の赤み・炎症に◎ |
| B5（パントテン酸） | ストレス緩和、ホルモン調整 | ニキビ・吹き出物対策 |
| B6 | タンパク質代謝 | ニキビ・皮脂バランス改善 |
| B7（ビオチン） | 皮膚・爪・髪の健康維持 | 肌のバリア機能をサポート |
| B9（葉酸） | 細胞の生成 | 肌のターンオーバー促進 |
| B12 | 赤血球の合成 | 血色感UP、くすみ予防 |
肌に効く！ビタミンB群のうれしい効果
① 肌荒れ・ニキビの予防と改善
特にビタミンB2・B6・B5は、皮脂バランスを整えたり、炎症を抑える働きがあります。
ホルモンバランスが乱れがちな生理前やストレスが多い時期には積極的に摂りたい栄養素！
② ターンオーバーを整える
細胞分裂や再生をサポートするビタミンB群は、肌のターンオーバーを正常に保つカギ。
これが整うことで、くすみ・ざらつき・乾燥などの肌トラブルも防げます。
③ 透明感のある肌づくりに
B1やB12などは、代謝を助けたり血行を良くする働きがあるので、血色のいい明るい肌へと導いてくれます♪
ビタミンB群が豊富な食べ物は？
「ビタミンB群はバランスが大切！」
ということで、1種類だけでなく、複数の食品を組み合わせて摂るのが理想的です。
✅ ビタミンB群を含む食材一覧
- 豚肉（B1、B2、B6）：万能美肌食材！
- 納豆（B2、B6、B7）：腸内環境も整って一石二鳥
- 玄米・雑穀米（B1、B3、B6）：主食で取り入れやすい
- バナナ（B6、B7）：間食や朝食にも◎
- 卵（B2、B7、B12）：完全栄養食
- 鮭・まぐろ（B6、B12）：良質なたんぱく質も一緒に補給
- ほうれん草（B9）：葉酸が豊富で女性に嬉しい
効率よく摂るコツは？
▶ 水溶性なので「こまめに・毎日」が基本
ビタミンB群は体に貯めておけないので、毎日継続して摂ることが大切。
朝食やお弁当、おやつにも少しずつ取り入れてみて。
▶ ストレス・お酒・糖分が多い人は要注意！
ビタミンB群はストレスやアルコール、糖質の代謝で大量に消費されます。
心当たりがある人は、いつも以上にしっかり補給を！
▶ サプリメントの活用もアリ
「忙しくて食事でカバーしきれない…」という時は、ビタミンB群の複合サプリを選ぶのもおすすめです。
できるだけ食品から摂るのが基本ですが、足りない分をサポート的に使うのは◎
まとめ｜肌の調子を整えるなら「ビタミンB群」がカギ！
肌荒れ・ニキビ・くすみ・乾燥…。
そんな肌トラブルを根本から改善したいなら、ビタミンB群を味方につけるのが近道！
毎日の食事にちょっとした意識を加えるだけで、内側から肌はどんどん変わっていきます。
✔ ビタミンB群で肌が変わる！今日からできるアクション
- 朝食に「納豆＋卵＋玄米ごはん」
- 間食は「バナナ」や「ナッツ」
- メインは「豚肉」や「鮭」をチョイス
これからも、「美容×食事×アクティブライフ」をテーマに、肌にいい情報をどんどん発信していきます！
次回は「ビタミンB群を活かした簡単レシピ」もご紹介予定なので、お楽しみに♪
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